[...] czasu. Nawet jak ktoś ma za dużo wolnego i nie ma co robić z czasem to trzeba się uwijać na siłowni, a po siłowni do domu zjeść i na regenerację. Ja staram się robić tak aby trening nie przekraczał godziny lub godziny z małym hakiem to jest taki optymalny czas. Wiadomo, że są mikrocykle o dużej objętości treningowej zajmują nieco więcej czasu niż [...]
[...] Czasem przez jakiś czas była to świńska masa, często z liczeniem kalorii. Obecnie chciałem nieco zrzucić, bo przede mną zabieg, po którym raczej nie będę miał styczności z treningiem, za to od nowego roku myślę, że wrócę do ćwiczeń, ale wiadomo-wszystko stopniowo. Przede mną ważny dzień w przyszłym roku i chciałbym po prostu wcisnąć się w [...]
Przepraszam ja źle wpisałem zacząłbym od pull bo jest cięższy niż push. Czyli zrobiłbym w skali tygodnia najpierw trening pull później push, a dopiero na koniec fbw. Ja od czasu do czasu podobny podział stosuję i dla mnie zdecydowanie cięższe są treningi pull gdzie mam martwy ciąg czy wiosłowania dlatego je daję jako pierwsze w tygodniu później, [...]
Ta dokładnie to będzie lepszy podział bo ten trening dołu będzie bardziej wymagający. Oczywiście musisz to sobie wszystko zweryfikować przez kilka treningów bo to od Twoich odczuć zależy jak będzie Ci się lepiej ćwiczyć. I zobacz czy ta objętość treningowa nie będzie za duża przynajmniej na początku poza tym masz ćwiczenia dobrze dobrane [...]
Teoretycznie da się zrobić trening całego ciała z jedną hantlą przy czym musisz mieć więcej obciążenia niż 6,5kg bo na tym nie poszalejesz za bardzo. Bo to ciężar zbyt mały nawet dla początkującego i niewiele można z tym poszaleć. Nawet jak zrobisz biceps czy triceps i go poczujesz to po kilku treningach nie będzie już wyzwaniem. Żeby mieć komplet [...]
Ten trening nie byłby zły bo masz ćwiczenia dobrze dobrane i jakościowo ćwiczenia też są bardzo dobre. Jak nie będzie Ci przeszkadzać połączenie martwego ciągu z przysiadami to powinno być spoko. Zdecydowanie bardziej polecam też pompki na poręczach w wersji na triceps niż te pompki w podporze tyłem zdecydowanie zdrowsze dla barków, a jeśli już to [...]
I co potem z tymi owocami zrobisz? Wyrzucisz bo mają kalorie? Wypij wodę, zjedz owoce i wlicz je w bilans. Po co komplikować sobie życie? Jak chcesz możesz pić taką wodę na treningu. Ktoś je zje albo wyrzucę. Chodzi o to, że jestem na redukcji i takie owoce odbierają mi jedzenie, którego i tak jest mało. Są specjalne butelki z wkładem na owoce, [...]
[...] rowerem stacjonarnym nie ma konieczności rozgrzewania. To właśnie on jest narzędziem używanym często do rozgrzewki po prostu musisz rozsądnie korzystać. Czyli jak zaczynasz trening na rowerze to zacznij od niskiej intensywności czyli lekko sobie popedałuj tak abyś czuł, że ciało się rozgrzewa delikatnie, a później ewentualnie przyspieszyć i [...]
Podziel sobie trening na części Rozgrzewka Siła Kondycja Akcesoria Każdego dnia rób inne ćwiczenie na siłę dzieląc je na górę bądź dół ciała, pod to podepnij akcesoria, mają wzmacniać dane ćwiczenie lub część ciała. Kondycję możesz robić dowolną, albo WOD w stylu CF, albo monostrukturalne rzeczy, jak bieganie, wioślarz, pływanie czy rower. W [...]
[...] odnaleźć dwóch ostatnich w jednej osobie, bo często jest tak, że fizjoterapeuta sam trenuje na siłowni albo współpracuje z osobami uczęszczającymi na siłownię. I tako właśnie gość pomoże Ci jak trzeba czyli dobierze odpowiednie ćwiczenia i progresje w nich. Jeśli sprawa nie jest poważna to odpowiedni trening pomoże w codziennym funkcjonowaniu.
Teraz nwm jak to sensownie ułożyć. Jeśli miałbym zachować ten sam push pull to odejmując łapy z nich wyszedłby 5 dzień a mam do dyspozycji max 4 dni na trening. Bo tak np: push, pull, push, pull, przerwa, łapy, przerwa chyba nie mogłoby być bo nwm czy bym za bardzo się nie zajechał zachowując tę samą objętość gdzie klata i plecy miałyby mniej [...]
no to progresja jest spoko:-) kazda metoda jest dobra wazne by z treningu na trening sobie lekko podnosic poprzeczkę:-) jednak ja bym byl za tym by mocno skupic sie na jendym planie i probowac go konsekwentnie realizowac. jak masz ochote przejsc na FBW i czujesz ze to bedzie dobry wybor, to tak taz zrob, byc moze plan tego typu CI bardziej lezy i [...]
[...] rzecz. Z rzeczy sportowych to dziś tylko spacer w trójkę, tempem żółwim, ale zawsze coś :-) najtrudniejsze w trenowaniu i posiadaniu dziecka jest nie znalezienie czasu na trening, a brak możliwości zregenerowania/odpoczynku po. Wczoraj padalam na twarz po siłowni i nie było przebacz, trzeba było zająć się dzidziusiem. Myślę, że właśnie ten [...]
Zależy też jak je trenowałeś do tej pory można zrobić łydki na przykład dwa razy w tygodniu je dołożyć do planu treningowego i w jednym dniu podjeść do nich w takim wytrzymałościowym zakresie powtórzeń np 15 powtórzeń w serii, a kolejnego dnia można obciąć te powtórzenia o połowę ale zrobić większym ciężarem. Nie ma jednej uniwersalnej recepty na [...]
Jak wyżej ( to co Flex powiedział to ja usłyszałem od fizjo przed rozpoczęciem treningów ), technika jest najwazniejsza i trening z glową , sam mam tak szpotawe że wyglądam jakbym siedział na beczce pół życia :D i fakt z poczatku przygody z treningami kilka elementów wymagalo poprawy ale z czasem wszystko sie układało i aktualnie technicznie nie [...]
Trening zaczynam o 20 , chyba posiłek cofnę na 18 bo jem zazwyczaj godzie przed siłownia . Po treningowy posiłek wezme z dnia któryś co posiada węgle i dam tam ziemniaki lub ryż biały , zamienmię białko jaj z boczkiem na całe jajka i wyśle tutaj jak to wygląda
Ciekawe jak cenowo u nich. Jestem studentem i mam dosyć ograniczony budżet. Myślę że trening do 80 zł byłby jeszcze na moją kieszeń, chociaż wolałbym kogoś tańszego.
Jak już nie robisz martwego ciągu to różnicuj te ćwiczenia na nogi w poszczególnych dniach treningowych żebyś na każdym treningu nie robił goblet squat. Ja bym dał w drugim dniu treningowym na przykład wykroki co nieco zmieni pracę dolnej połowy ciała i dołoży pracę stabilizacyjną. Te ćwiczenia na ramiona zostawiłbym na koniec treningu po tyle uda [...]
[...] w maju. Już drugi raz przebiłam otwór na śrubę, w którym mam płytkę w kości ramieniowej, trzecie złamanie w trzecim miejscu. Wiem, że muszę teraz odpowiednio ułożyć swój trening, kiedy mam tam stałą płytkę i śruby. Dokonam tych zmian i wrócę z powodzeniem jak wcześniej. Nigdzie się nie wybieram, mam dopiero 25 lat i jestem zawodniczką [...]
UFC Fight Night 170: Lee vs. Oliveira
